na mase

Potrzebuje odpowiedzi ekspertow na pytanie prosze pomozcie mi:) Otoz mam 181 cm wzrostu i wazne 60 kg wiec zaczynam cykl na mase, chce zaczac brac bialko, a chce dawac z siebie 100% na treningu(a z tym jest roznie;/). i teraz nie wiem co brac zeby energia poszla w gore podczas treningu?izotonik?nie wiem czy on nie spowoduje u mnie chudniecia, bo [...]

Trochę późno odpisuję. Londi to ma byc zwykla dieta na mase czy co? jesli zwyczajna dieta masowa to:2-2,5g bialka na 1kg ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg ciala weglowodany:reszta zapotrzebowania Dieta ma być na siłę. Masy nie potrzebuję, redukcja też mi nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu [...]

koles08 odpowiadajac na Twoje pytanie forma średnia na mase juz o wiele za pozno w tym roku i chyba zaczne pierwszy w moim zyciu krótki okres trening na rzeźbe.Natomiast na przełomie lipca i sierpnia wreszcie to na co czekałem tyle miesięcy

tak mam atlas i cwiczę na nim między innymi wycskanie na klatę siedząc i własnie robię tak jak pisałem na samą klate 12 serii x8 powtórzeń podzielone to tak: 4s x8 szerokim uchwytem (uchwyt szerzej od szerokosci barków) 4s x8 wąskim uchwytem 4s x8 dolnym uchwytem i czy to jest tak aż bardzo dziwne? nie lubie się powtarzac ale tak jak pisałem [...]

Dodatkowo po zakończeniu za każdym razem dodaj 5 rożnych czwiczeń na brzuch w dni nie czwiczące robie rano 50 brzuszków , 50 podciągnięć i 50 pompek w soboty jak nie jest na uczelni staram sie chodzi na basen . niepotrzebnie pozatym zadużo ćwiczeń, popatrz na inne plany na mase. Ćwicz WSZYSTKIE PARTIE 1 raz w tygodniu.

[...] rekreacyjnego ??? tam nie ma kategori wagowych w boksie jakby zlikwidowali kategorie wagowe to wygrali by ciezszi ale CIEZSZI ta masa SUCHA->EFEKTYWNA bo trening na mase "sztuczna" to dla boksera zamobojstwo! Mialem okazje widziec jak trenowal u nas zawodowy bokser waga 75-78kg wzrost +\- 175cm ma pier*******ie jak kon, tacy na [...]

powinienes robic na mase,ale nie musisz...mozesz od razu od sily...albo mozesz robic na sile i na mase...na sile najlepszy jest jablczan kreatyny...zapodaj do tego diete podstawowo ido diety dodatki(bialko,carbo)i witaminy(zma,omega3)i cykljest piekny...albolepiej podaj ile kasy mozesz na to wykorzystac??

1,5 kilo w 2 tygodnie - ok, ale przy odpowiedniej diecie. Poza tym, czy ACT jest ukierunkowane na masę? Chyba nie Tylko że masa jakoś nie jest dla mnie teraz priorytetem, coraz więcej czytam o Trójboju więc niedługo chyba wprowadzę treningi typowo siłowe - jeżeli nie pod kątem TS to na pewno pod WL.

Postanowiłęm że będę przeplatał cykle siłowe na klatę z ogólnymi cyklami na masę. Teraz pójdzie jakiś split, później już mam upatrzony trening pod wycisk. Oride16 go robi i ma założony dziennik. A później znowu masa, ale może hst, fbw - jeszcze nie wiem .

myslicie ze bieganie podczas cyklu na mase moze mocno zmniejszyc przyrosty ? :) - tak teoretycznie :> czy poprostu dodac wiecej kcal i sie nie rpzejmowac... a moze lepiej poczekac i zaczac biegac jak bedzie sie mialo bialansik na minusie :> to odnosnie tluszczyku na brzuchu :)

[...] (jeśli Detoxik sie nie obrazisz? Pewnie też Cię odpowiedź zainteresuje). JAk się wychodzi z kurde długiej redukcji, i jest się na poziomie Detoxika, to jak byś przeszedł na mase? Biorąc pod uwagę tylko siłke i normalne życie to tak na start 3400kcal powinno zaowocować jakimiś przyrostami? Po jakim czasie coś powinno być widać na wadze czy [...]

[...] ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Moze zostac w sumie 5s na plecy jako ze to bardzo duzy miesien. Czy ten trening jest dobry na mase??? Sprawdza sie bardzo dobrze podczas budowania masy. Jednak w liczbach przyrostow nie da sie okreslic. Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac [...]

To nie makarony są dobre na mase czy ryże, na masę dobra jest dobra dieta z odpowiednimi składnikami , trening itp

wracam ze spowiedzią. ostatnie dwa dni miałam tak jakby.. wyjęte z życiorysu . miska skromna jak na głodówce, o treningu to już w ogóle mowy nie było ale dzisiaj znalazłam GPP w dzienniku Martuccy i sobie szurnęłam: treningowa pięćdziesiątka 1. inverted rows 2. pompki * 3. przysiad ATG 4. sit up 5. skok z kolanami do klatki 6. wypady chodzone [...]

Dieta nawet nie pomoże. Dlatego chciałem zacząć brać jakieś odżywki na masę. Interesuje mnie masa mięśniowa, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba mieć ten "tłuszcz" aby go przerobić na masę mięśniową. Dlaczego tylko 3 dni?

Kolunio Chcesz wrócić na matę w lepszej sprawności fizycznej ? Ostatnio przerabiany plan: Masowy - co to znaczy ? na masę to jest dieta , pokaż ten plan ( tylko bez tych kolorów ) "Aby jednak przybrać na masie, postanowiłem na jakiś czas zaniechać SW i poświęcić się kulturystyce. " co oznacza według ciebie to słowo kulturystyka w twoim mniemaniu [...]

przez cztery 3-4 miesiące było FBW na mase teraz FBW na gęstość z 76kg poszłem na 90 teraz miałem tydzien regeneracji i zaczynam własnie gęstośc. w FBW było uginanie oburącz z sztangą stojąc Uginanie hantelek o kolano uginanie stojąc hantelek chwytem młotkowym (najlepiej wchodzilo mi)

"Mozesz to jakos uzasadnic? Wiesz... Niby wiadome, ze gainery sa na mase ale patrzac realnie na fakty to po kreatynie zawsze jest efekt i to przewaznie nie maly a po gainerze prawie w ogole mimo dobrej diety..." -Na masę jest dodatni bilans kaloryczny. -Gainer jest na uzupełnienie owej "dobrej diety", a efekty po nim są [...]

odżywianie nie powala na nogi , słabo to wyglada, co to jest szejk na mase, same płatki też słabo wygladają szejk na mase to : 300ml mleka 5łyżeczek płatków owsianych 3łyżki masła orzechowego 2 banany

witam - jest jeszcze jakieś wolne miejsce? z miła chęcią wziąłbym udział w eksperymencie 2-3 miesięcznym na masę gdyż jestem własnie po znacznej redukcji. oto moje wypociny http://www.sfd.pl/Gwid__pocz%C4%85tek__1_rok-t972411.html - konkurs może mnie objąć?